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睡眠,睡前,的人,自然,工作
提問: 失眠多夢
我今年23歲，女性，每天晚上睡覺都會不停的做夢，已經有四年的時間了，期間沒有采取任何的措施，不管有多累，晚上睡覺總是做夢，喝牛奶安神也沒有任何的作用，真不知道是怎么回事？我平時生活也很輕松，這個是不是平時便秘有關系嗎？我便秘的時間也有四年了，現在已經不是很 嚴重了，以前挺嚴重的。
医师解答: 失眠最好采取自然療法，不要隨便服用安眠藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，你可以使用放松訓練或催眠CD，我們醫院可以提供。加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。如果有焦慮或抑郁癥狀，可以適當服用抗抑郁藥物氟西叮。
1.睡眠時間長短不是評定睡眠充足的最重要的指標。睡眠時間因人而異，有很大的個別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時以下，還有5%的人每天需要的睡眠時間在10小時以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小時之間。隨著年齡的增加，睡眠時間會逐漸減少，中年以后就不需要像青年時一樣多的睡眠。有些人對自己的睡眠時間的長短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時間都算是充足的。 2.對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業，債務，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環境的改變{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐漸適應后，就會自動恢復正常睡眠。愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔心失眠，到困倦時自然就會入睡。 3.安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍按時起床。有些人因工作需要，有時白天工作，有時夜間上班，自然影響睡眠會有暫時的失律性失眠。 4.入睡前不宜過飽，應盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當喝些牛奶有利于睡眠。 5.睡前半小時內不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。 6.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。如果失眠無法控制，應當尋求醫生診治，遵醫囑服用安眠藥。